uchwyt treningowy

[...] sztangi 8x21kg, 8x21kg, 8x21kg, 8x21kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 9x10kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) 10x21kg, 9x21kg, 9x23kg, Brzuch 5. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x, 20x 6.Plank 30 sek. Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-06 21:29:32

[...] chemiczne. Który byście wybrali? Opcję z dipami odpuszczam, kupię osobno. 1: https://www.k-sport.com.pl/product-pol-101-Drazek-treningowy-do-cwiczen-podciagania-scienny-uchwyt-na-worek-KSH002-SK.html?rec=101002103 2: [...]

[...] lawka skos-20,15,12,10. 2.Uginanie sztanga nachwyt15,12,12. 3.Modlitewnik hantlem-12,12. -PIATEK- <Plecy ciezko 13 seri> 1.Martwy ciag-20,15,10,5,5. 2.Sztanga do rogu uchwyt oburacz-15,10,8,6. 3.Wioslowanie sztanga podchwyt-10,8,6-zdejmujemy 1/2 i max. <Klatka lekko 10 seri> 1.Wyciskanie hantli plasko-20,15,12,10. 2.Przenoszenie [...]

[...] tak samo jak na biceps 8-9 serii (2-3 ćwiczenia) Piatek:PLECY podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 x 10 powt (uchwyt waski,trojkat,staly ciezar) wioslowanie sztanga lezac na lawce poziomej 4x10 powt (szeroko, staly ciezar) Sciaganie linki wyciagu gornego siedzac do karku 4 x 10 [...]

[...] ze stangą podchwytem 3x10 -w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" jednocześnie 3x10 -dwadzieścia jeden (czyli najpierw 7x sztangą na stojąco nachwytem do połowy potem od połowy do klaty 7x i na koniec pełne 7x) [...]

Witam! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] B1 (łatwe) - nogi,plecy,bicepsy NOGI: Przysiady - 3s Wykroki - 3s Wspięcia na palce - 3s PLECY: Podciąganie na drążku - 3 s Wiosłowanie - 3 s BICEPSY: Uginanie ramion (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) - 3s Czwartek A2 (łatwe) - klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - [...]

[...] hantli (na barki) (mysle jeszcze o wyciskaniu hantli) Klata: I tu maly problem bo wychodzi mi 5 cwiczen: ZESTAW NR 1: 1. Wycikanie skos + 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 4. Rozpietki :D 5 x 10 5. Przenoszenie hantli za glowe 5x10 ( opcjonalnie ale raczej nie wydole... juz 6. Pompeczki na [...]

[...] lekko;1)Ugin.ramion han.siedzac lawka skos-20,15,12,10.2)Ugin.sztan.nachwyt--15,12,12.3)Modlitewnik han.-12,12.Piatek;Plecy ciezko.1)Martwy ciag-20,15,10,5,5.2)Sztan.do.rogu uchwyt oburacz-15,10,8,6.3)Wiosl.szt.podch.-10,8,6-polowa ciez.i max.Razem 13seri.Klatka lekko;1)Wycisk.han.plasko-20,15,12,10.2)Przenoszenie han.zza [...]

[...] barków+brzuch Drążek 4s szeroko Wiosło sztnagielką 4s MC 4s -12/10/10/8 Wznosy tułowia 4s-12/10/10/8 Bic:Łamana sztanga 4s &#8211; 15/15/12/10 Sztanga prosta wąski uchwyt 4s -15/15/12/10 Bary: W siadzie handelkami na tył unoszenie w boki 4s -15/12/12/10 Proszę o pomoc z roztawieniem oraz uporządkowaniem tego wyszkiego bo można się w [...]

[...] jedorącz według Wodyna . Oczywiści nagrałem filmiki w celu przedłożenia na forum do Waszej oceny .Co dało mi się zauważyć przy wykonywaniu wiosła to niestety mój słaby uchwyt . Chwytu na zamek nie umiem załapać a magnezji wciąż nie kupiłem . Podciąganie szeroko nachwytem Cztery serie z wagą swojego ciała x10; x8; x6; x6. (słabiej dziś) [...]

[...] siedząc 30x13; 35x10; 35x8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x15; 12,5x14; 15x10. Dipsy na poręczach Ciężar ciała x20; +10x15; +20x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x15; 70x10; 80x8. Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki 40x15+5; 45x10+5; 45x8+5. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 65x14; 70x12; 75x12. Tu [...]

[...] młotkowe na biceps Dwie serie sztangielką 17,5 kg x 10 Wznosy na łydki Dwie serie na maszynie 141 kg x 10 UWAGI ! 1.Martwy zrobiłem jedyna rzecz co mnie wkurza to słaby uchwyt nachwytem 2.WL lekko i przyjemnie 3.Push press niby ciężar mniejszy i mniej powtórzeń niż w piątek ale starczyło by się spompować . 4.Podciągania w drugiej serii [...]

[...] 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5) Wznosy na łydki trzy serie 177 kg x 5 (poprzednio 166 kg) ************* UWAGI ! ************** 1.Ciągi dałem radę ,zapas cieszy ale uchwyt w ostatniej serii nachwytem słabo. 2.PP poszło . 3.Podciąganie zapas jest. 4.WL OK. 5.Dipsy czułem ciężar nie powiem że nie . 6.Młotki spoko poszły. 7.Wznosy OK. [...]

[...] , a dokładnie w miejscu gdzie kładziemy tyłek mieści się coś na krztałt siodełka rowerowego(następnym razem zrobię fotkę jako dowód) Najgorzej jest ściągnąć samemu sztangę z uchwytów a do tego w drugiej serii uderzyłem o jeden uchwyt co mnie zdekoncentrowało , zresztą widać na filmie . Za każdym razem kiedy zdejmowałem sztangę z uchwytów [...]

[...] (Drugi nowego planu treningowego) Dzień 2 Plecy, Brzuch Trening dzielony pleców i tylnych barków. Plecy 1. Podciąganie szeroko do klatki 3x ok.10 2. Wiosłowanie sztangą (uchwyt trójkąt) 12-10-8-6 3. Ściaganie wyciągu szeroko do karku 3x10-12 4. Ściąganie podchwytem 3x10-12 5. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10-15 6. Wiosłowanie na [...]

[...] szt skos-gora 2s wyciskanie sztangielek skos-gora 2s rozpietki na plaskiej 4s wtorek plecy+ tylnie aktony barków wioslowanie sztanga podchwytem lezac na lawce 4s (szeroki uchwyt) wioslowanie sztanga nachwytem --------------- 3s (--------------) wioslowanie sztanga nachwytem ---------------- 3s (uchwyt szer. barków) podciaganie sztangi do kl. [...]

joł, wczoraj (środa) TRENING PLECÓW 1. Podciąganie na drążku do klatki, uchwyt szeroki x 12 + 10kg x 8 + 10kg x 8 + 15kg x 5 2. Sciąganie drążka do karki uchwyt średni 3 serie do oporu, nie wiem ile sztabek, nie wiecej jak 10 ruchów w serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 4. Podciąganie do bo [...]

[...] 75x11. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 77x16; 84x13; 91x9(progres ostatnio 91x6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x20; 50x12; 55x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x20; 70x15; 80x10(też poszło lepiej niż tydzień temu) Dipsy +5kg x15; +10x14; +15x12; +20x10. Francuskie wyciskanie leżąc 42,5x12; 45x10; 50x7. Prostowanie ramion [...]

[...] na maszynie -siedząc Niedziela 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie -latanie -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 2)Triceps -hantlą oburącz zza głowy -wyciąg prosty uchwyt 3)Czworoboczny -sztana z przodu na maszynie -sztanga z tyłu na maszynie Mam nadzieję że wszystcy zrozumieją o jakie ćwiczenia chodzi. d)Dieta w DT: 8.30 - Storm I [...]